마그네슘 효능 (많은음식/하루권장량/영양제추천)

(목차)

- 마그네슘 효능 20가지
- 마그네슘 많은 음식
- 마그네슘 섭취 하루 권장량
- 마그네슘 영양제 추천

 

마그네슘 효능 20가지

 

 

1)  에너지 생성: 마그네슘은 식물이나 단백질에서 에너지를 생성하는 역할을 합니다

 

2)  신경 전달: 마그네슘은 신경 전달을 돕고, 근육 수축을 조절합니다

 

3)   우울증 완화: 마그네슘은 우울증 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다

 

4)   스트레스 완화: 마그네슘은 스트레스를 완화하고 안정을 돕습니다

 

5)   수면 향상: 마그네슘은 수면의 질을 향상시키는데 도움이 됩니다

 

6)   임신 중독증 예방: 임신 중독증 예방에도 효과가 있습니다

 

7)   천식 증상 완화: 마그네슘은 천식 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다

 

8)   자율신경계 조절: 마그네슘은 심장박동수 조절과 같은 자율신경계 기능을 지원합니다.

 

9)   호르몬 균형: 마그네슘은 여성 호르몬 균형을 유지하는데 중요합니다.

 

10)   근육 통증 완화: 마그네슘은 근육 통증과 경직을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

11)   섬유소 흡수 개선: 마그네슘은 섬유소의 흡수를 돕는 역할을 합니다.

 

12)   피부 건강 유지: 마그네슘은 피부 건강을 유지하고 피부 질환을 예방하는데 도움이 됩니다

 

13)   단백질 합성: 마그네슘은 단백질 합성에 필요한 무기질입니다

 

14)   유전자 유지: DNA와 RNA의 구조를 유지하는데 필요합니다

 

15)   뼈 건강: 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지합니다

 

16)   심장 건강: 마그네슘은 심장의 정상적인 기능을 유지하고 심장질환을 예방합니다

 

17)   혈압 조절: 마그네슘은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다

 

18)   당뇨병 예방: 마그네슘은 인슐린의 작용을 돕고 당뇨병을 예방합니다

 

19)   소화기능 개선: 마그네슘은 소화기능을 개선하고 변비를 완화합니다

 

20)   두통 완화: 마그네슘은 두통과 편두통을 완화하는데 도움이 됩니다

 

 

 

 

마그네슘 많은 음식 (20가지)

 

1) 생선: 연어, 참치, 메카렐 등의 물고기에는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다

 

2) 아보카도: 아보카도는 마그네슘뿐만 아니라 다른 필수 영양소도 많이 함유하고 있습니다

 

3) 견과류: 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등의 견과류에는 많은 양의 마그네슘이 들어 있습니다

 

4) 씨앗: 호박씨, 참깨, 선박, 치아씨는 마그네슘이 풍부합니다

 

5) 곡물: 퀴노아, 밀, 쌀, 오트밀 등의 곡물은 마그네슘이 많습니다

 

6) 시금치: 시금치와 같은 잎채소류는 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다.

 

7) 감자: 특히 껍질과 함께 먹을 경우 마그네슘 섭취에 도움이 됩니다.

 

8) 브로콜리: 브로콜리는 마그네슘뿐만 아니라 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋습니다.

 

9) 야채: 당근, 콜리플라워, 아스파라거스 등 다양한 야채에도 마그네슘이 들어 있습니다.

 

10) 과일: 파파야, 딸기, 블루베리, 블랙베리, 석류 등과 같은 과일에도 마그네슘이 풍부합니다.

 

 

 

 

11) 초록색 채소류: 많은 초록색 채소류, 특히 케일과 같은 다크리프 채소에 마그네슘이 많이 들어 있습니다.

 

12) 초콜릿: 다크 초콜릿은 마그네슘이 많이 들어 있습니다

 

13) 곡류: 밀가루, 쌀, 보리 등의 곡류에도 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.

 

14) 생선: 연어, 참치, 메카렐 등의 물고기에는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다

 

15) 두부: 두부는 식물성 음식 중에서 마그네슘 함량이 높습니다

 

16 )바나나: 바나나는 마그네슘을 함유한 과일 중 하나입니다

 

17) 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품에는 마그네슘이 많이 들어 있습니다

 

18) 콩과 렌즈콩: 검은콩, 렌즈콩 등 콩류에도 마그네슘이 풍부합니다

 

19) 포도주: 특히 레드 와인에는 마그네슘이 많이 들어 있습니다

 

20) 무역 식품: 해조류, 미역, 김 등에도 마그네슘이 많이 들어 있습니다

 

 

마그네슘 하루 섭취 권장량

 

성인 남성: 330mg/day

성인 여성: 255mg/day

임신 중인 여성: 300mg/day

수유 중인 여성: 310mg/day

 

일반적인 하루 권장량이며 개인의 건강 상태, 식습관, 생활 패턴 등에 따라 필요한 양이 변할 수 있습니다 개인의 영양 상태나 건강 상태에 따라서는 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다  마그네슘은 과다 섭취 시 이상 반응을 유발할 수 있으므로 마그네슘 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사나 영양사와 상의해야 합니다

 

 

마그네슘 영양제 추천

 

- (네이처메이드) 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 

- 마그랩 액상 마그네슘 25ml

- 세노비스 마그네슘 1000mg

- 일양약품 액티브 마그네슘 플러스 비타민D

- 닥터스 베스트 고흡수 마그네슘100mg

- 솔가 마그네슘 위드 비타민B6 550mg

- 더리얼 마그네슘 맥스 플러스 캐나다 420mg

- GNM 자연의 품격 마그네슘05 800mg

 

 

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