불면증 (원인/증상/치료/극복방법)

불면증 원인

불면증을 겪는 원인은 여러 가지입니다

일시적인 불면증의 흔한 원인은 생활 리듬이 바뀌는 경우와

직장, 여행, 소음 등의 환경적인 요인 등이 있으며

이 경우 대부분 며칠이 이내에 증상이 호전됩니다

우울한 기분, 불안한 심리 문제도 불면증에 영향을 주며

 만성적인 신체질환이 있는 경우

두통, 관절염, 통증, 등의 증상이 불면증과 동반될 수 있습니다

수면제를 오래 복용한 경우도 불면증이 심해질 수 있으며

카페인이 많은 음식, 지나친 음주도 불면증의 원인입니다

항우울제, 각성제, 스테로이드제 등의 약물이나

그 외 수면 무호흡증, 하지불안 증후군도 불면증이 동반될 수 있습니다

 

불면증 증상

불면증 진단은 3개월 이상 증상이 지속되는 경우입니다

 잠들기 어렵거나 잠을 푹 자지 못할 때

반복해서 깨는 경우

자고 일어나도 피로감이 해소되지 않는 경우

병원에서 수면다원검사를 통해

뇌파검사 및 근전도검사, 심전도 검사 등을 할 수 있습니다

따라서 전문가의 도움을 받아 하루 동안잠을 자며

검사해보는 것 또한 불면증의 진단에 도움이 될 수 있습니다

불면증 치료

잘못된 수면 습관을 수정하고

건강한 수면을위해 위생을 지키는 것이 중요합니다

불면증으로 인해 일과에 지장이 있거나

불면증이 장기화될 경우에는 약물치료를 고려할 수 있습니다

항우울제, 수면유도제, 항불안제와 같은 여러 수면제가 사용되며

이러한 수면제들은 내성과 금단 증상을 고려하여야 합니다

자극 조절법, 인지행동치료, 이완 요법 등의 방법이 있으며

잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간, 운동량을 등을 기록하며

수면의 문제점을 발견하는 수면&활동 기록도 도움이 될 수 있습니다

불면증 극복 방법

규칙적인 운동을하며

낮잠을 피하고 같은 시간에 잠을 자며 

최소 7시간 이상 잠을 자는 것이 좋습니다

카페인 음료나 과도한 음주, 담배는 피하는 것이 좋고

시계를 자주 보지 않는 것이 좋으며

취침 전 따뜻한 물로 반신욕이나 목욕을 하는 것이 좋습니다

 

불면증에 좋은 차

캐모마일, 패션 플라워, 라벤더, 목련 등이 있습니다

 

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